Witam! po sylwestrze wziałem sie ostro za siebie najpierw byłem na diecie zbilansowanej dużo białka roslinnego i zwierzęcego ogólni moim celem była redukcja ważyłem 101kg (duzo fetu na brzuchu) po miesiacu na diecie zeszło do 95kg. po skończeniu diety zmieniłem swoje posiłki oczywiscie zero gazowabych napoi fast foodów i tym podobne. i tym o to [...]
jaka wg was jest najlepsza dieta na zwiekszanie siły ale bez przyrostu wagi? czy polecacie np dieta low carb, z ok 100 gram ww. ok 200 bialka i 200 tluszczu? a moze duzo ww. malo tluszczu i srednia ilosc bialka? a moze tylko duzo bialka ok 400 gram i malo ww i tluszczu? jaka dieta jest najlepsza wg waszych doswiadczeń,prosze o szybka odp, z góry [...]
Zakładam ten post by pokazac co zaobserwowałem podczas mojego cyklu. Wiek:19 Staż:3,5 roku Waga:97 (Przed cyklem) Wzrost:178 Cwiczenia: Na mase+ Bieganie 5 razy w tyg po 30 min Cel: spalanie tłuszczu Suple: Thermo speed extreeme + L-karnityna 1500 Dieta: Podczas 33 dniowego cyklu wyprobowałem dwie. Pierwsze 2 tyg jadłem mało tłuszczu, mało [...]
OK wiec napisze trohe historri mojego odchudzania najpierw 8 miesiecy 1500 kcal i zero spadku wagi. Napisalam tu posta okazalo sie, ze za malo wiec zwiekszylam ilosc kalorii do 1800 i dodalam cwiczernia 5-6 razy w tygodniu przewaznie 1 g . Bylo to roznie np Pon 1 g stepu, wt 1 g callaneticsu , Sroda -aerobic Czw 30 min silowni i 30 min rowerka [...]
[...] po przerwie. Chodziłem 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek. Teraz kupiłem na cały miesiąc i chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek wtorek środa czwartek piątek. Mam dużo czasu i chciałbym na siłownię przeznaczyć go jak nawięcej. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chcę osiągnąć ogólnie [...]
[...] sztanga prosta, sztangielki, hantelki, ławeczka prosta + skos głową w górę, wyciąg górny, prasa na nogi, worek bokserski, rower,piłka lekarska Dieta: w dni treningowe dużo białka w postaci sera białego,ryb itp. nie mam określonej diety poprostu po treningu staram sie spożywać dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] posiłków + woda i czasem rózne ziołowe herbatki W SUMIE : B89/T71/W 479/KCAL 2522 Brakuje mi trochę KCAL i węglowodanów za to mam troche za dużo białka i minimalnie za duzo tłuszczu. Mogę to uzupełnic odzywkami węglowodanowymi? I czy to białko może zostać czy raczej starać się je obciąć? Ps. Messsi dziekuję [...]
Witam niedawno wystawiles tutaj posta na temat splita 1 x kazda partia w tyg ale ostatnio duzo czytalem o splicie 2 x kazda partia w tyg i jestem ciekway jak to wypadnie ulozylem sobie plan dzielac na trening ciezki i lzejszy. cos o sobie wiek 18 lat waga 77kg wzrost 173cm staz od 2007r listopad plan\/ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]
[...] lecz doszło do wagi 57kg:// nie wiem jakim cudem..(dochodziło do momentów, że miałem mroczki przed oczami) próbowałem przytyć, ułożyłem nową diete(dużo białka białka i jeszcze raz białka) lecz po małych posiłkach byłem najedzony.. teraz waże 60kg jestem wyrobiony ale strasznie suchy(nawet twarz o wiele bardziej sucha) [...]
[...] b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko [...]
Ulozylem sobie diete (w 100% amatorska;)) , prosze o opinie, czy jest prawidlowa? 8.30 kreatyna (7,5 gr) 9.00 korn flakes (40 gr) + mleko (szklanka) + jogurt 10.00 silownia 11.00 odzywka weglowodanowa (100gr) + mleko (szklanka) 12.00 jajecznica/omlet 2 jajka + kromka chleba z serem/szynka 13.30 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) [...]
wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]
[...] x 4 = 600 kcal 5g do 8g węglowodanów x 75= 375g x 4= 1500 kcal 1,5 tłuszczy x 75= 112 x 9= 1012 kcal Oczywiście warzywa i owoce są nie wpisuje. Pytanie czy nie jest za dużo białka? Płatków dałem wszędzie dużo i czuje sie jak bym jadł trociny ale alternatywy nie znajduje ;) Jem tak z 2 tygodnie ale nie czuje w tej "diecie" potencjału.. [...]
[...] g oliwy, 200 g sera, gainer 200 g Masa i siła idą do przodu szybciej niż na standardowych wartościach b/w/t 3/7/1 jakie wcześniej stosowałem. Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo białka ? Czy nie ma jakiegoś zagrożenia przy takich ilościach ? Rozważam dorzucenie proszku zasadowego, ale niezbyt wiem, w jakich dawkach go stosować. Ktoś stosował [...]
[...] zaliczyłem dosyć poważną kontuzję barku i mniej więcej zrezygnowałem ze wszelakich sportów, a szczególnie angażujących górną partię ciała. Przez ten okres straciłem dosyć dużo tkanki mięśniowej i zamieniłem w tłuszczową. Doszło do momentu, kiedy kolega, który miał 165 cm i 50 kg wagi bez problemu załatwiał mnie "na rękę". W marcu 2009 [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: basketball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Dużo jem, wieprzowina zastąpiona wołowinką, dostarczam dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
wiek - 24 lata waga - 70 kg wzrost - 179 cm dobowe zapotrzebowanie kaloryczne: 3800kcal (b/t/w: 150g/150g/500g) Margaryny, oliwy, itp.. nie bede wliczał, bo wiem, ze wyjdzie mi za malo tluszczy. Bede uzywal tego tyle, zeby bylo ok, do tego pestki slonecznika, itp.. Tak samo z owocami i warzywami, nie wliczam ich, bo to zawsze bedzie cos innego. [...]
[...] byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, dużo białka przed spaniem" no i oczywiście odpowiednia nadwyżka kaloryczna. Proszę o ocenę mojego planu i doradźcie co mam ew. [...]
[...] b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
